자유게시판 페이지

프로필

로그인

대문

일반

자연

기계

특수

유머

고향

등산

명인

풍경

버섯

약초

자유

인물

동물

식물

산나물

사건사고

국방소식

건강

검색

광장

대문

일반

자연

기계

특수

유머

고향

등산

명인

풍경

버섯

약초

자유

인물

동물

식물

산나물

사건사고

국방소식

건강

+ 이웃 추가

단어가 잘 생각나지 않는 우리들의 모습에서

DATE : 06-28

CATEGORY : 특수|인물|건강

<img class="max-w-full h-auto rounded" src="http://dandelion7.duckdns.org/data/editor/2406/ad6638eeb227642d7ece573aa7fd99bf_1719548631_6331.jpg">어느새 ~단어가 잘 생각나지 않는 우리들의 모습에서 어이없는 웃음만 짓습니다. ^_^<회갑잔치>가 기억 안나서"<육갑잔치> 잘 치루셨어요?"... ㅋㅋㅋ애기 할머니가 교보문고에 가서 손주에게 사다 줄 책을 한참 찾는데... 안내 직원이 와서"무슨 책 찾으세요?" 했더니,"<돼지고기 삼형제> 있나요? ~~~...???"직원이 "아~네, 혹시 <아기돼지 삼형제> 찾으시는 거 아니에요?"  ㅋ ㅋ ㅋ아이스크림 사러 가서 <설레임>이 기억 안나..."<망설임> 주세요." ㅋㅋㅋ어지럼증으로 이비인후과에 간 여성환자가 의사에게 "<나팔관>에 이상이 있어 어지러운가 봐요" 하니까...의사 선생님께서"<달팽이관> 말씀하시는 거죠?..."ㅋㅋㅋ은행에 통장 <재발급> 받으러 가서,"이거 <재개발> 해주세요.."사돈댁에 보낼 <이바지 음식> 주문을 할려고전화를 해서..."여보세요, <씨받이 음식> 주문하려는데요 ..."'울 부모님은 한살 차이신데요.'라고해야 하는 걸"울 부모님은 <연년생>이세요. ~~~?!!"친구 집에 갔는데 그 어머님이"<포크레인> 먹어라." 하셨다.알고보니 <콘 프레이크>였다. ㅋㅋㅋ소보루 빵 사러 빵집을 갔는데,주인아저씨 얼굴이 심한 곰보인 걸 보고 갑자기 당황하여..."<소보루> 아저씨,  <곰보빵> 주세요." ㅎㅎㅎ식물인간이 된 지인의 아들 병문안을 가서위로의 말씀을 하는데~~"아드님이 <야채인간>이 되셨으니...얼마나 마음이 아프시겠어요.!!"<식물인간>이란 단어가 생각이 안나서... ㅋ ㅋ ㅋ커피 전문점에서 당당하게 커피를 시킵니다."<아프리카노> 한 잔 !!"ㅋㅋㅋ~~~누구랑 전화통화를 하다가 갑자기 주머니를 뒤적이며...“나 핸드폰 없어졌다!!좀 있다 통화하자" 하면서 전화를 끊었다. !!ㅎ ㅎ ㅎ배꼽 빠지게 몇 번을 봤는데도또 웃네요. ㅋ~~오늘도 건행~ㅎㅎㅎㅎㅎ

다운로드첨부파일 #1 : kr_all.zip (115.6M) [ ]

꼭 알아야 할 노년 건강 비밀 5가지

DATE : 06-28

CATEGORY : 건강

<img class="max-w-full h-auto rounded" src="http://dandelion7.duckdns.org/data/editor/2406/ad6638eeb227642d7ece573aa7fd99bf_1719548550_0869.jpg" title="ad6638eeb227642d7ece573aa7fd99bf_1719548550_0869.jpg">꼭 알아야 할 노년 건강 비밀 5가지여러분,사람은 누구나 80세 이상 장수를 꿈꾸지만,80세의 삶은 아무나 누리지 못합니다.어떤 80세는 여전히 자신의 두 다리로 시장에 나가고,부부가 손을 잡고 산책을 하며,이 나이에 이 정도면 감사하지”라고 웃습니다.하지만 또 어떤 80세는 병원 침대에서 하루 대부분을 보내며,혼자 화장실도 못 가고,왜 이렇게 오래 살았을까”라는 말을합니다.같은 나이,같은 세상, 같은 시간을 살았는데왜 이렇게 인생 후반부의 모습이 완전히 달라질까요그 차이는 운명도 아니고 유전자도 아닙니다.대부분은 60대, 70대에 어떻게 살았느냐의 결과입니다.많은 분들이 이렇게 말씀하십니다.나는 아직 괜찮아.”아직은 운동 안 해도 돼.” 아직은 병원 안 가도 돼.”하지만 여러분,노년의 건강은 ‘괜찮을 때’ 준비하지 않으면 ‘아플 때’는 이미 늦습니다.80세 이후의 몸은 회복 속도가 다르고 넘어졌을 때 결과가 다르고 마음이 무너질 때 다시 일어나는 힘도 다릅니다.오늘 이 글에서는80세부터 누구에게나 실제로 나타나는 변화들,그리고그 속에서 반드시 알고 준비해야 할 노년 건강의 비밀 5가지’를 의사가아닌, 현실에서 수많은 노인을 지켜본 기준으로 아주 쉽게, 그러나 가장 중요한 핵심만 전해 드리겠습니다.이 글은▶ 병을 치료해 주는 글이 아닙니다.▶ 그러나 병에 끌려가지 않고 사는 법을 알려주는 글입니다.오늘 내용을 알고 계신 분과 모르고 계신 분의 10년 뒤인생은 완전히 달라질 수 있습니다.여러분의 80세가 침대 위의 시간이 아니라, 여전히 움직이고, 웃고, 사람을 만나는 시간이 되길 바라며 지금부터 가장 중요한 노년 건강 비밀 5가지를하나씩 차분히 말씀 드리겠습니다.???? 비밀 1.80세 이후, 근육이 수명을 결정합니다여러분,80세 이후에 사람의 생존을 가장 크게 좌우하는 것이 무엇일까요?암일까요? 심장병일까요? 아닙니다.????정답은 근육’입니다.80세가 넘으면특별한 병이 없어도 매년 근육이 1〜2퍼센트씩 자연스럽게 감소합니다.문제는 이 근육 감소는 느리게,조용히 진행되기 때문에대부분의 노인들이 이미 크게 줄어든 뒤에야 알아 차린다는 것입니다.근육이 줄면 어떤 일이 생길까요?다리에 힘이 빠집니다. 계단이 무서워집니다.평소에는 괜찮다가도 한 번 넘어지면 크게 다칩니다.그리고 그 이후부터는 움직임 자체가 줄어드는 악순환”이 시작됩니다.많은 어르신들이 말씀하십니다.이제 나이도 있으니 무리하면 안 되지.”그런데 여러분,노년에는 무리’보다 가만히’가 더 위험합니다. 움직이지 않으면 근육. → 관절. → 심장. → 폐. → 뇌까지 순서대로 기능이 같이 떨어집니다.특히 하체 근육은 단순히 걷기만을 위한 근육이 아닙니다.????하체는✅ 혈액을 심장으로 밀어 올리는 펌프 역할✅ 낙상을 막는 안전 장치✅ 배변, 배뇨, 일상생활의 기본 동력이 모든 역할을 동시에 합니다.그래서 80세 이후 삶의 질은 ‘다리 힘’이 결정합니다.✅ 지금부터 반드시 실천해야 할 3가지1,앉았다 일어나기 운동의자에 앉았다가 천천히 일어나기,처음에는 하루 10번,익숙해지면 20번까지.이 동작 하나만 꾸준히 해도 허벅지와 엉덩이 근육이 확실히 살아납니다.2,걷기운동.그러나 ‘느릿느릿’ 말고 의식적으로’산책처럼 설렁설렁 걷는 것이 아니라,조금 숨이 찰 정도로 팔도 같이 흔들면서 걷는 것이 중요합니다.하루 30분만 해도근육, 심장, 뇌가 동시에 살아납니다.3,단백질은 지금보다 더 드셔야 합니다.노인은 적게 먹을수록 빨리 늙습니다.특히 단백질이 부족하면 아무리 운동을 해도 근육이 유지되지 않습니다.달걀,두부,,생선,고기,콩,이 중 최소 두 가지는 하루에 꼭 챙겨 드셔야 합니다.여러분,80세 이후에 근육은 운동선수의 조건’이 아니라 생존의 조건’입니다.지금 다리를 쓰지 않으면 나중에는 다리가 여러분을 버립니다.그러나 지금 조금씩만 써 주면 다리는 끝까지 여러분의 편이 되어 줍니다.???? 비밀 2.80세 이후,낙상은 ‘사고’가 아니라 질병’입니다여러분,80세 이후에 가장 많이 입원하게 되는 원인이 무엇인지 아십니까?심장병도 아니고, 암도아닙니다. 바로 ‘낙상’, 넘어지는 사고입니다.많은 분들이 이렇게 생각하십니다. 넘어지는 건 그냥 운이 나빴던 거지.”하지만 80세 전후의 낙상은 **우연한 사고가 아니라 ‘반드시 예방해야 할 질병입니다.80세가 넘어서 한 번 크게 넘어지면 허벅지 뼈가 부러지고척추가 주저앉고 그때부터 혼자 걷기 힘들어지고결국요양, 간병, 침상생활로 이어지는 경우가 매우 많습니다.그리고 더 무서운 사실이 있습니다.80세 전후 낙상으로 골절이 발생하면,1년 안에 건강이 급격히 무너지는 비율이 매우 높습니다.왜 그럴까요?노년의 몸은 상처가 잘 낫지 않고 근육이 빨리 빠지고한 번 누워 있으면 다시 일어나기까지 너무 오래 걸리기 때문입니다.즉,낙상은 넘어지는 그 순간이 아니라,그 이후의 삶 전체를 바꿔버리는 사건이 됩니다.✅ 80세 이후,낙상을 부르는 가장 흔한 원인 3가지1️⃣ 밤에 화장실 가다가 넘어짐어두운 집 안,급하게 일어나서 휘청,이때 미끄러지며 넘어지는 사고가 가장 많습니다.2️⃣욕실과 현관물기 있는 바닥,미끄러운 타일,욕실과 현관은 낙상 사고의 절반 이상이 발생하는 장소입니다.3️⃣시력 저하눈이 나빠지면 문턱이 안 보이고 물이 고였는지 안 보이고계단 높이가 헷갈립니다.80세 이후에는 시력이 곧 생존 능력입니다.✅ 낙상을 막는현실적인 보호 장치 4가지1️⃣ 야간 화장실 이동 동선에 ‘불 켜두기’잠에서 깼을 때 바로 불 켤 필요 없이 자동 센서등 하나만 있어도 넘어질 확률이 크게 줄어듭니다.2️⃣ 욕실 미끄럼 방지 매트 + 손잡이아직 괜찮다”라고 미루다 넘어지고 나서 설치하면 늦습니다.손잡이 하나가 여러분의 인생을 지켜줄 수 있습니다.3️⃣실내화, 양말 점검바닥에서 미끄러지는 실내화,양말만 신고 다니는 습관은80세 이후에는 매우 위험합니다.4️⃣집 안 ‘문턱’ 제거1에서 2센티 문턱이 젊을 때는 아무것도 아니었지만80세 이후에는 발목을 잡는 치명적인 장애물이 됩니다.✅ 그리고 가장 중요한 낙상 예방의 핵심은 이것입니다다리 힘을 계속 유지 하는것입니다.넘어지는 이유는 대부분 발을 제대로 못 들고 균형을 못 잡고 순발력이 떨어지기 때문입니다.이것은 모두 근육과 균형 감각의 문제입니다.그래서 앞에서 말씀드린 앉았다 일어나기’, ‘자주 걷기’ 같은 운동은 낙상 예방을 위한 가장 확실한 보험입니다.여러분,80세 이후의 낙상은 한 번 넘어졌을 뿐이 아니라인생의 방향 자체를 바꾸는 사건이 될 수 있습니다.넘어지지 않기 위해 집을 바꾸고,습관을 바꾸고,몸을 바꾸는 것은 절대 과한 준비가 아닙니다.그것은 남은 인생을 지키는 가장 현실적인 준비입니다.???? 비밀 3.80세 이후, 심장은 과로’보다 ‘방치’가 더 위험합니다여러분,젊을 때는 심장이 망가지는 가장 큰 원인이 과로입니다.하지만 80세 이후에는 정반대입니다.심장은 ‘안 써서’ 더 빨리 망가집니다.많은 어르신들이 이렇게 말씀하십니다.숨이 차서 움직이기가 겁나요.”심장에 무리 되는 건 안 하는 게 좋지 않나요?”그런데 여러분,80세 이후 심장은 ‘조심할수록 더 약해지는 장기’입니다.심장은 근육입니다.쓰지 않으면 확실하게 약해집니다.다리 근육이 줄어들듯,심장도 가만히 있으면 펌프 힘이 점점 떨어집니다.심장이 약해지면 어떤 일이 생길까요? 조금만 움직여도 숨이찹니다.어지럼증이 자주 생깁니다. 다리가 붓고, 소변량이 줄어듭니다.심한 경우 갑작스러운 실신,돌연사 위험도 올라갑니다.무서운 것은이 모든 변화가 조용히, 서서히 진행된다는 점입니다.눈에 띄는 통증이 없기 때문에 대부분 그냥 늙어서 그렇겠지”라고 넘겨버립니다.하지만 이것은 정상적인 노화가 아니라,관리되지 않은 심장 노화입니다.✅ 80세 이후 심장을 가장 먼저 망가뜨리는 3가지 습관1️⃣하루 종일 거의 앉아만 있는 생활TV 앞, 소파, 침대. 하루에 1,000. 보도 안 걷는 생활은심장을 쉬게 하는 것’이 아니라 ‘퇴화시키는 것입니다.2️⃣ 숨이 찬다는 이유로 운동을 끊는 것숨이 차는 건 운동이 위험해서가 아니라 이미 심장이 더 약해졌다는 신호일 가능성이 큽니다.3️⃣물을 적게 마시는 습관노인은 갈증을 잘 느끼지 못합니다.수분이 부족하면혈액이 끈적해지고 심장은 더 큰 힘으로 펌프질을 해야 하고 부정맥, 혈전 위험이 동시에 올라갑니다.✅ 80세 이후 심장을 살리는 현실적인 방법’ 3가지1️⃣ 하루 30분, ‘숨이 조금 찰 정도’의 움직임빠르지 않아도 됩니다.힘들 정도도 아닙니다.다만 아무 변화도 없는 느릿느릿 산책은 부족합니다.말을 하면서 약간 숨이 찰 정도,이 정도가 80세 이후심장에 가장 안전하고 좋은 자극입니다.2️⃣ 심장약, 혈압약은 증상 있을 때만’이 아닙니다많은 분들이 요즘은 괜찮아서 약을 안 먹는다”고 하십니다.하지만 심장약과 혈압약은 아플 때 먹는 약이아니라,아프지 않게 막아주는 약입니다.약을 끊었다가 혈압이 갑자기 올라가고,심장이 불규칙해지고 뇌졸중, 심근경색으로 바로 이어지는 경우가 80세 이후에는 너무나도 흔합니다.3️⃣물은 목마를 때’가 아니라 ‘시간 맞춰서’ 마셔야 합니다. 아침 기상 후 한 컵 오전 중 한 컵.점심 후 한 컵.오후에 한 컵.저녁 전에 한 컵.이 정도만 유지해도 심장은 훨씬 편안하게 일할 수 있습니다.✅ 80세 전후,이런 증상이 있다면 반드시 점검해야 합니다 .가만히 있어도 숨이 찬다갑자기 어지러워서 주저 앉는다.발목과 종아리가 자주 붓는다밤에 숨이 차서 자주 깬다.이전보다 걷는 거리가 급격히 줄었다.이 중 두 가지 이상이 함께 나타나면 심장은 이미 도움을 요청하고 있는 상태일 수있습니다.여러분,80세 이후 심장은 무리시키면 안 되는 장기”가 아니라적당히 써줘야 오래 가는데 장기입니다.가만히 보호만 하다가 조용히 약해지는 심장이 되지 않도록,오늘부터라도 조금 숨이 찰 정도의 움직임을 매일 선물해 주시기 바랍니다.그것이여러분의 남은 인생을 지켜줄 가장 강력한 심장보험입니다.???? 비밀 4.80세 이후, 치매는 갑자기 오는 병이 아닙니다여러분,많은 분들이 이렇게 말씀하십니다.어느 날 갑자기 치매가 왔어요.” 하지만 의학적으로 치매는 어느 날 갑자기 생기는 병이 아닙니다.대부분 10년, 20년에 걸쳐 아주 천천히 만들어진 결과가80세 이후에 겉으로 터져 나오는 것입니다.즉,80세에 나타난 치매는 60대, 70대 삶의 ‘결과표 인 경우가 매우 많습니다.✅ 치매를 빠르게 불러오는 가장 위험한 3가지 습관1️⃣하루 종일 TV만 보는 생활TV는 보는 동안은 편하지만 뇌를 거의 쓰지 않게 만드는 대표적인 활동입니다.생각하지 않아도 알아서 화면이 흘러가니 뇌는 점점 더 쉬는 법에만 익숙해집니다.2️⃣ 사람 만남이 끊긴 생활사람을 만나면 말을 해야 하고,표정을 읽어야하고,기억을 꺼내야 합니다.이 모든 것이 뇌를 자극하는 최고의 운동입니다.만남이 끊기면 뇌는 가장 먼저 퇴화하기 시작합니다.3️⃣ 이 나이에 뭘 새로 하냐는 마음 새로운 것을 거부하는 순간,뇌는 늙음에 완전히 적응해 버립니다.✅ 치매를 늦추는 가장 현실적인 뇌 운동 5가지이 다섯 가지만 꾸준히 하셔도 치매 속도는 확실히 늦출 수 있습니다.1️⃣하루 최소 한 번 대화하기’전화라도 좋고,이웃과 인사라도 좋습니다.말을 하는 순간,뇌는 즉시 깨어납니다.2️⃣ 손으로 글 쓰고, 숫자 계산하기.메모, 가계부, 날짜 적기.종이에 쓰는 행동은뇌의 여러 영역을 동시에 자극합니다.3️⃣ 늘 가던 길 말고 다른 길’로 걷기 새로운 길을 지나가면뇌는 자동으로 공간 기억, 방향 감각을 다시사용하게 됩니다.4️⃣ 노래 부르기, 악기, 독서 노래 한 곡 외우는 것만으로도뇌는 엄청난 훈련을 하게 됩니다.5️⃣ 스마트폰, 무서워 말고 도전하기문자 보내기,사진 찍기, 영상 보기.처음엔 어렵지만디지털 기기 도전은 최고의 치매 예방 운동이 됩니다.✅ 반드시 기억하셔야 할 중요한 사실 하나 외로움은 치매보다 더 빨리 뇌를 망가뜨립니다.외로우면 우울해지고 말이 줄고,활동이 줄고,뇌는 급속도로 위축됩니다.실제로사람들과의 교류가 적은 노인은 그렇지 않은 노인보다 치매 발생 위험이 훨씬 높습니다.여러분,치매는 무조건 피할 수는 없어도 ‘언제, 얼마나 느리게 올지는 지금의 선택으로 충분히 바꿀 수 있습니다.’오늘 하루라도TV를 끄고 사람에게 전화를 걸고 종이에 한 줄이라도 적어 보시면 그 순간부터 여러분의 뇌는 다시 살아 움직이기 시작합니다.???? 비밀 5.80세 이후, 병’보다 더 무서운 것은 ‘고독’입니다여러분,80세 이후에 사람을 가장 빠르게 무너뜨리는 것은 의외로 병이 아닙니다.바로 고독,그리고 그 뒤에 따라오는 우울입니다.같은 병을 앓아도 사람을 만나며 웃는 어르신은 오래 버티시고집 안에 혼자 갇혀 지내는 어르신은 급격히 무너집니다.실제로 80세 전후에는✅ 고독. → 우울. → 식욕 저하. → 면역력 저하. → 질병 악화 이 흐름이 너무나도 흔하게 반복됩니다.특히 배우자와 사별한 뒤 3년 이내에 건강이 급격히 나빠지는 경우가 매우 많습니다.병 때문이 아니라,마음이 먼저 꺼졌기 때문입니다.✅ 80세 이후,고독이 몸을 망치는 신호 4가지 다음 중 두 가지 이상이 겹치면 이미 고독이 몸에 영향을 주고 있는 상태일 수 있습니다.1️⃣ 하루 종일 말 한마디 안 하고 지낸다2️⃣ 밥맛이 확 떨어졌다3️⃣ 밖에 나가는 것이 귀찮고 무의미하게 느껴진다4️⃣ 이렇게 오래 살아서 뭐하나”라는 생각이 자주 든다이 신호들은기분 문제’가 아니라 건강 경고 신호입니다.✅ 80세 전후,외로움을 막는 가장 현실적인 방법 4가지1️⃣ 하루 한 사람과는 반드시 통화하세요길게 할 필요 없습니다.안부만 묻는 2~3분 통화라도 뇌와 마음은 분명히 살아납니다.2️⃣ 무조건 집 밖’으로 나가세요갈 곳이 없어도 좋습니다.동네 한 바퀴,편의점,공원 벤치밖으로 나가는 순간,삶은 다시 움직이기 시작합니다.3️⃣ 소속될 ‘작은 모임’을 만드세요경로당, 교회, 복지관, 동호회.사람은 누군가에게 필요할 때 가장 오래 삽니다.4️⃣ 귀찮다”는 생각이 들 때가 가장 위험한 시점입니다80세 이후의 귀찮다”는 쉬고 싶다는 말이 아니라몸과 마음이 동시에 꺼지고 있다는 신호일 수 있습니다.여러분,사람은 음식으로 살아가지만 관계로 버팁니다.80세 전후의 외로움은 외롭기만 한 것이 아니라몸 전체를 함께 무너뜨리는 가장 무서운 병입니다.???? 6.비밀5가지 비밀 전체 요약하면 오늘 말씀드린 80세 이후 반드시 알아야 할 노년 건강 비밀 5가지, 한 번 더 정리해 드리겠습니다.✅ 1번, 근육→ 80세 이후 수명과 자립을 결정하는 핵심은 다리 힘입니다.✅ 2번, 낙상→ 넘어짐은 사고가 아니라반드시 예방해야 할 질병입니다.✅ 3번,심장→ 80세 이후 심장은 쉬게 할수록 더 빨리 망가집니다.✅ 4번,치매→ 치매는 갑자기가 아니라 60~70대 습관의 결과입니다.✅ 5번,고독→ 80세 이후 가장 빠르게 사람을 무너뜨리는 병은 외로움입니다.이 다섯 가지만 제대로 관리하셔도 여러분의 80대 이후 삶은 지금과는 완전히 다른 모습이 될 수 있습니다.여러분,80세 이후의 인생은 ‘덤’이 아닙니다.준비한 만큼 누리는 ‘두 번째 인생’입니다. 지금 이 순간에도 내 다리는 내가 쓰는 만큼만 남고 내 심장은 내가 움직인 만큼만 뛰고 내 뇌는 내가 생각한 만큼만 살아 있습니다.오늘 이 글이 여러분의 10년 뒤, 20년 뒤를 결정하는 작은 전환점이 되기를 바랍니다.오늘부터 딱 세 가지만 기억해 주세요.1️⃣ 하루 30분,반드시 몸을 움직이기2️⃣ 단백질 한 끼 꼭 챙기기3️⃣ 하루 한 사람과 통화하기이 세 가지만 꾸준히 지켜도 여러분의 80대는 병원 침대가 아니라여전히 삶을 하고 있는 시간이 될 수 있습니다.여러분의 노년이 외롭지 않고, 아프지 않고,스스로 걸을 수 있는 시간이 되기를 진심으로 응원합니다.꼭 알아야 할 노년 건강 비밀 5가지를 지키시고 잠자듯이 하나님 품에 안기시기를 ’기도합니다

밀양 표충사 베롱꽃 아름다웠던 여름

DATE : 06-28

CATEGORY : 자연

밀양 표충사 베롱꽃 아름다웠던 여름

환상을 꿈꾸며..

DATE : 06-28

CATEGORY : 풍경

봄은 아름답다.

DATE : 04-15

CATEGORY : 풍경

2342<img src="http://dandelion7.duckdns.org/data/editor/2406/f34078b527da292f74a0ae048543ec82_1717670482_4039.jpg" title="f34078b527da292f74a0ae048543ec82_1717670482_4039.jpg" alt="f34078b527da292f74a0ae048543ec82_1717670482_4039.jpg">

자유게시판 페이지

인기검색어

자유게시판

회원로그인

사이트 정보

공지사항

접속자집계